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1、你身边肯定有很多喊着减肥的人，这些人肯定是理所当然的。然而，实际上有一群瘦子哭着说要增肥。那些被称为“瘦猴子”的人不能再吃肥肉了！

2、那么瘦子是如何增肌增重的呢？让我们分享一个新手入门快速增肌的饮食计划和健身计划。

3、事实上，增肌只是一些简单粗暴的原则。刚开始也是一段漫长的摸索弯路。自从在网上看到天齐的增肥课，反正不到一包烟就尝试了。没想到的是，系统的学习了练肌肉的方法之后，感觉好多了，之前遇到的那些让人困惑的课程都提到了。然后，在老师的指导下，我很快长胖了将近30公斤。

4、其实想快速增重。瘦人在训练中要记得练大肌肉群，什么是大肌肉群，比如胸、背、腿等。如果你的说法是增肥，那么就不用练小肌肉群了，这样会浪费你很多时间，同时造成训练对身体的刺激下降，严重影响健身效果。

5、那么，大肌肉群怎么练，只做复合训练动作，也就是在刺激目标肌肉的前提下，会涉及到其他更多的辅助肌肉群，比如练胸前的卧推，这样每次练一个大肌肉群，重点是选择两个复合训练动作，这样就可以在短短一个小时内给肌肉最大的刺激，给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽量在一个小时以内完成，因为如果你有超过一个小时的分析力量训练，你的身体会更容易进入分解代谢，也就是分解肌肉。

6、然后是饮食。对于想增肥的瘦子来说，训练只是药物的介绍，饮食是无法避免的。不要跟我说饮食搭配，除非你是专业人士，我想看到我写的瘦人比较多，所以我只说我们瘦人是最有效的东西，多吃点，不能这么吃，加餐，你不能每餐都吃太多，但是加餐是必须的，食物也是一样的一句话，不用担心搭配，只要找到自己的条件就可以了。训练后吃什么，肌肉粉是一定的，瘦的人不吃蛋白粉，没用，当然也可以用肌肉粉吃饭。不要听信那些激素，伤肾，说绝对安全。大部分都没吃过。我的粉是哈金斯的，吃了一年多了。现在我的体格很棒。去医生体检，各项指标正常，身体越来越好。

7、然后是睡眠。我一年到头都在11点睡觉。虽然健身最好晚上10点睡觉，但是现在的生活要达到理想状态太难了，但是不要超过12点。11点睡觉和12点睡觉真的有很大的区别。当你熬夜到12点的时候，第二天你会觉得想熬通宵。整个晚上，你的身体都处于分解状态，所以不能长胖，所以11点是底线。

8、以下是初学者增肌增重的完整训练计划。

9、可以在助教微信LGC764添加详细的训练计划、行动意识和饮食计划，发送“增肥计划”进行收集。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。